白露時節養生宜多吃滋陰潤燥、健脾益肺的食物，如百合、銀耳、蓮藕、秋梨等，有助于緩解秋燥，增強抵抗力。此時氣候由熱轉涼，晝夜溫差大，適當食補可調和陰陽，預防呼吸道與腸胃不適。
白露飲食應以潤為主，推薦白色食物和應季果蔬。百合蓮子粥能清心潤肺，緩解口干咽燥；山藥燉排骨可補脾養胃，改善秋季乏力；蜂蜜柚子茶生津止渴，適合干燥天氣飲用。堅果類如杏仁、核桃富含不飽和脂肪酸，可滋養腦神經。鯽魚、鴨肉等平補食材能避免秋燥上火，搭配蘿卜、荸薺等清熱食材效果更佳。需注意少食辛辣刺激之物，如生姜、花椒等，以免加重體內燥熱。
白露養生需結合個人體質調整。脾胃虛寒者避免過量生冷瓜果，可加紅棗、生姜溫中散寒；過敏人群慎食海鮮、芒果等發物。飲食宜細嚼慢咽，避免暴飲暴食加重腸胃負擔。此時早晚涼意明顯，建議飯后適當散步促進消化，但不宜劇烈運動耗損津液。若出現持續干咳、便秘等秋燥癥狀，可咨詢中醫師辨證調理，勿盲目進補。
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